デジタルミニマリズム：開いたままのタブと通知を見直す

タブや通知を減らした効果を、ひとつの数値で言い切ることはできません。端末の種類、ブラウザ、開いているページの中身、通信環境によって大きく変わるためです。ここでは「使う分だけ使う」という整理に絞り、まず自分の使い方を見直す方法を紹介します。ECOAの方法論では、数値はあくまで教育目的の推定として扱います。

総務省の利用ガイドは、スマホでネット情報に触れるにあたってはマイルールを作ることが大切だと説明しています。総務省：ついついスマホを使いすぎちゃって

開いているものを棚卸しする

まず、いま開いているタブ、ホーム画面のアプリ、通知をオンにしているサービスを書き出してみます。これは母集団の統計ではなく、あなた自身の観察です。「今日使った」「先週使った」「思い出せない」の三つに分けるだけでも、残すものと閉じてよいものが見えてきます。仕事や学校、家族との連絡に必要なものは、もちろん残して構いません。

通知とタブに自分のルールを作る

同じガイドは、時間管理ツールを活用したり、ルールや目標を決めたりして自分をコントロールすることを勧めています。たとえば「昼休みの前に使っていないタブを閉じる」「あとで読むページは、タブではなくブックマークや読み物リストに移す」「週に一度、通知の許可を見直す」といった小さな決まりで十分です。なお、アプリごとの設定項目や名称は機種やバージョンで異なるため、各アプリの設定画面で確認してください。ブックマークも増やしすぎると探しにくくなるので、フォルダで整理します。

画面から離れる時間を足す

総務省の別ページは、長時間の端末利用による体への影響を挙げたうえで、利用を制限する引き算より、不足を補う足し算を心がけるよう説明しています。総務省：PCやスマホの長時間利用によるカラダへの影響 目の疲れには遠くを見る時間を足す、まめに画面から目を離す、といった方法が挙げられています。我慢を競うのではなく、無理のない範囲で一つだけ試し、続けられなければ元に戻して構いません。

一つだけ試す

今週は「通知を一つ切る」か「タブを一日の終わりに整理する」のどちらかだけを選び、翌週と比べて気分や集中のしやすさをメモします。これは自分の体感の記録であり、排出量の削減を示すものではありません。

出典

• ECOAの方法論
• 総務省：ついついスマホを使いすぎちゃって
• 総務省：PCやスマホの長時間利用によるカラダへの影響